这种睡眠模式可使您健康老化的几率提高18%，研究发现

一项新的研究发现，每晚持续睡7到8小时可以增加您健康老化的几率。这项由中国研究人员撰写并发表在《BMC公共卫生》杂志上的新报告，进一步证明了睡眠对整体健康的重要性。

研究人员收集了3,306名中国成年人的数据，这些人在基线时没有重大慢性疾病，并在研究结束时生存至60岁及以上。他们分析了参与者在2011年至2015年间的睡眠模式，并在2020年评估了他们的老化状况。结果显示，每天睡7到8小时的人有18.1%的几率实现健康老化，而睡眠时间较短（8.8%）或逐渐减少（9.9%）的人则较低。研究人员定义的健康老化是指长寿的同时保持无重大慢性疾病，良好的身体功能、认知功能、心理健康和积极的社会参与。

“这项研究为我们提供了更多证据，表明睡眠对我们生活的影响巨大。”认证临床睡眠教育家、Better Sleep Council发言人Terry Cralle（MS, RN, CPHQ）在接受Verywell采访时说。“因此，睡眠健康需要比目前更高的优先级。我们的睡眠状态值得更多的关注和重视，以确保成功老龄化。”

此前的一项研究发现，每晚睡眠少于6小时的人比睡7小时的人健康老化的几率低48%。克利夫兰诊所睡眠障碍中心的行为睡眠医学主任Michelle Drerup（PsyD）解释说，睡眠与健康老化相关的一个关键原因是，“持续充足的睡眠几乎支持我们身体、情感和认知健康的各个方面。”她补充道，规律的睡眠可以支持最佳的大脑功能，帮助维持身体健康和活动能力，调节情绪，并增强免疫功能。

虽然每晚至少睡7小时很重要，但最近的研究表明，保持规律的睡眠时间表可能对整体健康更为重要。碎片化或不规律的睡眠可能导致昼夜节律紊乱，这与早死和心脏病风险增加有关。加州橙县儿童医院的睡眠医学专家和儿科肺病学家John Saito（MD）表示，睡眠不足或过多都会损害健康。他将睡眠比作水，解释说需要足够的睡眠来保持健康，但过多也会有害。他说，找到合适的平衡点可以对您的整体健康产生奇迹般的效果。

这对您意味着什么

优先保证每晚7到8小时的规律高质量睡眠，可以显著提高您健康老化的几率。研究表明，充足的睡眠支持身体、认知和情感健康，同时降低慢性疾病的风险。

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